坐月子新主张 轻松休养好健康

　　★运动★

　　妈咪坐月子应该多卧床休息，但也不宜整天躺着，无论自然产或剖腹产，产后第一天就可以下床，只是得小心头晕跌倒。而之后身体许可，不妨散散步，这可促进骨盆腔的循环，帮助恶露顺利排除。

　　妈咪产后第三天，就可以做些轻度的体操，一个月后则可视身体情况，进行游泳、有氧舞蹈、慢跑、散步，固定式的脚踏车等运动。每次时间约30~40分钟，且心跳不要超过140下为宜。而运动的相关注意事项包括：

　　1.待会阴部疼痛消失及没有恶露后，再行上述运动。

　　2.运动时若有出血现象，代表可能有伤口复原不良或子宫收缩不全的问题，应停止运动并就医.

　　3.运动前要先暖身，而运动过程中如感到疲惫就要休息。

　　4.若有尿失禁，可做凯格尔运动。

　　5.请穿着合适的服装，并留意水分补充

　　★后饮食★

　　日常营养篇

　　饮食是维持身体健康的根本，但过犹不及都有害处。妈咪产后的营养仍需从六大类食物均衡摄取，如果不喂母乳，正常饮食即可，而在哺乳的妈咪(以泌乳量750毫升/天计)，哺乳期间营养补充参考如下：

　　中医进补篇

　　而以中医师的观念来看妈咪产后饮食，同样要三餐饮食均衡，妈咪如食欲不佳，可改少量多餐。过量的盐，及生冷的食物、凉性蔬果都要避免。此外产妇最好不要吃你从未吃过的东西，免得增加肠胃负荷。

　　产后第1周

　　1.伤口还没复原，饮食中不宜用酒。

　　2.产妇若感到非常口渴，可用荔枝壳、观音串、杜仲煮水来喝。

　　3.依照中医师指示服用生化汤，帮助恶露排干净。

　　4.