孕前饮食:遵守三补三禁止的原则
怀孕前的饮食很关键,是每个未准爸妈都需要注意的,在这里,小编提醒未准爸妈,为了更科学的安排好孕前饮食,最好遵守以下三补三禁止的饮食原则。
三补:
1、补充优质充足的蛋白。
优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白,如鸡、鸭、鱼虾类、瘦肉、黄鳝、鸡蛋、豆腐、豆制品等。备孕期间补充足够的优质蛋白和氨基酸,是很有利于内分泌机能的协调和性功能的维持,还会促进宝宝大脑的发育和体质的增加,对未来的小宝宝是很有益处的。
2、补充充足的维生素和微量元素。
维生素是能够促进体内细胞生成,以此来增强自身机体免疫力,对形成优良胚胎十分有益。维生素广泛存在于绿叶蔬菜、新鲜水果以及动物肝肾、芝麻、花生米、蛋类等食品中,所以,备孕期间,未准妈妈要多吃新鲜、无污染的蔬菜、水果,野菜及其他有用食物。
微量元素中的钙、铁、磷、锌、碘、硒等对身体也十分重要成分,如钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育,铁对造血功能,锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形,都有直接关系。这些微量元素可通过选食广泛的绿叶蔬菜以及动植物食品而获得。如机体缺铁,可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。
3、补充充足的叶酸。
准备怀孕的准妈妈们要在怀孕前的3个月就要注意补充叶酸。胎儿是很需要叶酸,因为叶酸具有抗贫血的性能,适量补充叶酸可降低神经管畸形的发生率,还有利于提高胎儿的智力,使新生儿更健康更聪明更灵活。也可以食用富含叶酸的食物,例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、
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