产后ol族 在办公室打造你的小蛮腰
女人最害怕自己有一个水桶腰了,特别是久坐电脑旁的ol族更容易腰粗腹大的,减肥瘦身产品排行榜如何拒绝“水桶腰”?快快跟着小编一起练习瘦腰2个小动作吧,摆脱肚腩就在此时!
part 1
1、准备姿势
站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备
2、左右扭腰
双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次
3、前后扭腰
双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次
4、旋转扭腰
双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点。旋转10次
part 2
椅子练习:
1、浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上
2、上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次
卧姿练习:
1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上
2、利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次
桌椅练习:
1、浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘
2、双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
卧姿练习:
1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态
2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次
椅子
本文发布在 www.qinqinyuesao.com,所有图文/视频/内容,均来自于网络,所有素材的版权,均归原作者所有,与本站无关。本站只是信息发布平台,仅提供信息存储的空间服务。文章仅作为信息展示使用,文章内容不代表本站的立场和观点。如有侵权请联系删除!