怀孕期间，孕妈妈如果能够充分并正确地进食，对于胎儿的成长和发育具有非常重要的意义。那么，孕妈妈可以如何努力做到均衡饮食呢？接下来，小编将会为你介绍营养的孕期饮食，一起去看看吧。

利于胎儿发育的饮食大公开

　　利于胎儿发育的饮食大公开

　　·吃一顿多样化的饮食来获取你需要的所有营养。推荐的日常饮食：面包和谷物，多份水果，多种蔬菜，奶制品，高蛋白食品（肉，禽，蛋或坚果）。限量进食脂肪和糖类。

　　·进食高淀粉、高纤维的食物，比如全麦面包，谷类食品，通心粉或面条，米饭，水果和蔬菜。

　　·确保你的日常饮食能让你获取足够的维生素和矿物质。你也可以让你的医生为你开一份日常应该补充的孕期维生素单子，并且在怀孕期间坚持服用。

　　·每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。

　　·每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30毫克的铁。

　　·每天进食至少一种富含维生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。

　　·每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

　　·隔天食用至少一种富含维生素A的食品，其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

小编总结：其实，小编觉得以上所提到的可以成为孕妈妈的孕期饮食列表的内容了。小编相信，如果孕妈妈可以按照以上所讲的，再加上自己的一些想法，孕妈妈的孕期饮食可以做得很好的。

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